Wat jij wilt weten over
Wat is een burn-out?
In het Nederlands laat een burn-out zich het beste omschrijven als ‘opgebrand zijn’. En dit is dan ook precies hoe jij jezelf voelt, als je een burn-out hebt. Helemaal opgebrand!
Een burn-out is dus een lichamelijke en geestelijke aandoening, waarbij je emotioneel en fysiek uitgeput bent.
- je voelt je vaak afstandelijk
- je bent snel geïrriteerd bij andere personen
- je presteert weinig tot niets meer
- en hebt geen vertrouwen meer in je eigen kunnen
Menigeen vindt zijn hart pas
als hij zijn hoofd verloren heeft.
De Amerikaanse psychotherapeut Herbert Freudenberger en Christina Maslach hebben de term burn-out in de begin jaren zeventig voor het eerst gebruikt.
Volgens hun bestaat een burn-out uit 3 samenhangende verschijnselen:
- Uitputting -> extreme vermoeidheid
- Cynisme -> afstand nemen van werk en sociale contacten
- Verlaagd zelfbeeld van eigen kennis & vaardigheden
Deze drie aspecten worden ook gebruikt in de bekende burn-outtest van Maslach Burnout Inventory.
Hoe ontstaat een burn-out?
Een burn-out heb je niet van vandaag op morgen.
Dit gebeurt ook nooit zónder reden en de aanleiding bevindt zich altijd op een of meerdere snijvlakken van jouw situatie, persoonlijkheid en gezondheid.
Eenvoudig uitgelegd ontstaat een burn-out als jouw ‘draaglast’ en ‘draagkracht’ (voor een te lange periode) uit balans zijn.
Draaglast
Jouw draaglast (belasting) is het totaal van alle stress & spanningen, waar jij elke dag aan bloot wordt gesteld.
De zwaarte hiervan wordt bepaald door:
- eisen
- gebeurtenissen
- verwachtingen
- problemen
- verplichtingen
- uitdagingen
- en deadlines uit jouw (in)directe omgeving
Soms kan je draaglast door één heftige, traumatische gebeurtenis heel hoog worden. Denk aan een ernstig ongeluk of het overlijden van een dierbare.
Maar meestal bestaat het totaal van jouw stress & spanningen uit meerdere factoren.
Draagkracht
Jouw draagkracht (belastbaarheid) zegt iets over ‘hoeveel’ stress & spanningen je aankunt en ‘hoe’ jij ermee omgaat. De hoogte hiervan wordt voornamelijk bepaald door het totaal van jouw gezondheid & persoonlijkheid.
Met gezondheid bedoel ik het (extra) goed zorgen voor jezelf door:
- goed te slapen
- gezonder te eten
- meer te sporten
- vaker te ontspannen
- en te stoppen met alcohol en roken
Hoe fitter je lichaam en geest is, hoe beter je kunt omgaan met stress & spanningen.
En persoonlijkheid staat voor jouw verschillende persoonlijkheidskenmerken. Zo zorgt een te hoog verantwoordelijkheidsgevoel en teveel perfectionisme voor een verhoogd risico op een burn-out.
Ook kan het zijn dat je bepaalde vaardigheden niet genoeg beheerst of dat deze zelfs helemaal ontbreken. Denk aan het
- (h)erkennen van stresssignalen en spanningsklachten
- het aangeven van grenzen
- of de wijze waarop je reageert op gebeurtenissen buiten je cirkel van invloed
In tegenspoed
maak je kennis met jezelf.
Stress & Spanningen voor een te lange periode
Als jouw lichaam stresssignalen gaat afgeven, dan moet je hier naar luisteren en in actie komen.
Negeer je deze eerste belangrijke signalen voor een te lange periode, dan zal je lichaam spanningsklachten gaan afgeven. Dit zijn stresssignalen, alleen dan 10x erger.
Mocht je deze spanningsklachten ook voor een te lange periode negeren, dan trekt je lichaam aan de noodrem en krijg je een burn-out, je bent dan helemaal opgebrand.
De overgang van overspannen naar burn-out kan geleidelijk gaan, maar ook zeker met:
- paniekaanvallen
- hyperventilatie
- en enorme hartkloppingen die je het gevoel geven dat je ter plekke sterft.
Het is niet erg of ongezond als jouw draaglast even meer is dan jouw draagkracht. Maar het is wel héél belangrijk om ervoor te zorgen dat dit tijdelijk is en dat je goed naar je lichaam luistert.
Heb jij een burn-out? Wil jij herstel & beterschap? Reserveer hier dan je 1ste afspraak voor burn-out coaching!
De oorzaak van een burn-out
Dit wil je misschien liever niet horen, maar de oorzaak van jouw burn-out ligt uiteindelijk altijd bij jezelf! Laat ik je het uitleggen.
Een burn-out komt door het simpele feit dat jouw ‘draaglast’ (de stressbronnen) voor een te lange periode hoger en zwaarder zijn, dan jouw ‘draagkracht’ (dat wat je aankan).
De oorzaak van jouw draaglast
Als je ‘geluk’ hebt, dan bevinden je stressbronnen zich binnen jouw cirkel van invloed.
Je kan er dan zelf voor zorgen dat deze stressbronnen verminderen, verlaagt worden of zelfs helemaal verdwijnen.
Dit zal natuurlijk niet altijd even makkelijk zijn. En soms heb je er zelfs professionele hulp bij nodig. Maar het belangrijkste is om in te zien dat je zelf direct invloed hebt op deze stressbronnen.
En als je dan zelf niet de verantwoordelijkheid pakt om deze stressbronnen te verminderen, te verlagen of te laten verdwijnen, dan ligt daar dus een belangrijk deel van de oorzaak.
Ook kan het zijn dat (een deel) van jouw stressbronnen zich binnen jouw cirkel van betrokkenheid bevinden.
Je besteedt er dus wel tijd een aandacht aan, ze geven je stress & spanningen, maar jij hebt er géén direct invloed op om ze te verminderen, te verlagen of te laten verdwijnen.
En omdat jij binnen jouw cirkel van betrokkenheid de stressbronnen zelf niet kunt veranderen, is het dus belangrijk dat je als persoon verandert of nieuwe vaardigheden aanleert om beter om te gaan met deze stressbronnen.
Je kan dan je stressbronnen:
- verminderen
- verlagen
- of laten verdwijnen
De oorzaak van jouw draagkracht
Wanneer jouw draagkracht laag is, dan is het vanzelfsprekend dat je veel minder goed met stress & spanningen kunt omgaan dan wanneer jouw draagkracht hoog is.
En omdat de hoogte van jouw draagkracht voornamelijk wordt bepaald door jouw gezondheid & persoonlijkheid, heb je er dus zelf een grote invloed op.
Kijkend naar je gezondheid kun je denken aan:
- beter slapen
- meer sporten
- vaker ontspannen
- regelmatig bewegen
- geen alcohol
- stoppen met roken
- bewust ademhalen
- en gezond eten
Als jij goed zorgt voor je lichaam én je geest, dan kan je op een betere en gezondere manier omgaan met stress & spanningen.
Ook jouw persoonlijke eigenschappen zijn van invloed op de hoogte van je draagkracht. Als je bijvoorbeeld moeilijk ‘nee’ kunt zeggen op het werk, zal je eerder stress & spanningen ervaren, dan wanneer je op het juiste moment voor jezelf kiest.
Maar ook de volgende persoonlijke eigenschappen zijn risicovol, als je daarin te ver doorschiet:
- een (te) groot verantwoordelijkheidsgevoel
- het stellen van onhaalbaar hoge eisen aan jezelf
- je grenzen niet goed kunnen aangeven
- moeite met loslaten
- of de hulpvraag niet durven te stellen
Om dus niet in de valkuil van deze persoonlijke eigenschappen te trappen, kun je jezelf hierin trainen en verder ontwikkelen.
Ik heb dit zelf ook gedaan en dit heeft me echt veel gebracht. Zo heb ik geleerd om situaties ook anders te bekijken en heb ik negatieve automatische gedachtes aangepast.
Ook kan je zelfs geheel nieuwe vaardigheden aanleren, zoals ‘het luisteren naar je lichaam’. Dan kun je bijvoorbeeld je stresssignalen en spanningsklachten eerder herkennen.
Hierdoor kun je eerder aan de bel trekken en je lichaam & geest de rust geven waarom het dan vraagt.
Jij bent de oorzaak én hebt de oplossing
De oorzaak van een burn-out is uiteindelijk altijd bij onszelf te vinden is.
Want jij en ik (en niemand anders) hebben de verantwoordelijkheid en de verplichting om ervoor te zorgen dat we:
- onze stressbronnen onder controle houden
- dat we onszelf een gezonde levensstijl aanmeten
- én onszelf persoonlijk blijven ontwikkelen
De manier om te starten is door te
stoppen met praten en starten met doen.
Dat jij en ik zelf verantwoordelijk zijn voor onze burn-out geeft ook een groot voordeel. Als wijzelf de oorzaak zijn, ligt namelijk ook de sleutel tot herstel bij onszelf!
Hoe herken ik een burn-out?
Over het algemeen zijn er 2 manieren waarop je een burn-out herkent. Je burn-out:
- wordt ingeluid met (heftige) angst- en paniekaanvallen
- is officieel omdat je langer dan 6 maanden overspannen bent
Angst- en paniekaanvallen
Angst- en paniekaanvallen zijn de ultieme reactie van jouw lichaam & geest om duidelijk te maken, dat je een zeer lange periode van stresssignalen, spanningsklachten én burn-out klachten hebt genegeerd.
Bij een angst- en paniekaanval:
- voel jij jezelf lichter worden
- verlies je de controle over je lichaam
- je begint hevig te zweten
- je kan niet meer functioneel denken
- er komen ongewenste en angstaanjagende gedachtes in je op
- je kan gaan overgeven
- en je hart gaat zo heftig en krachtig kloppen, dat je denkt dat je ter plekker sterft aan een hartaanval
Wanneer de start van jouw burn-out gepaard gaat met (heftige) angst- en paniekaanvallen, dan herken jij dit zeker. Daar is geen twijfel over mogelijk.
Langer dan 6 maanden overspannen
Niet elke burn-out wordt ingeluid met (heftige) angst- en paniekaanvallen.
Het kan ook voorkomen dat je in een burn-out terecht komt omdat je langer dan 6 maanden hinder ervaart van overspannenheid en spanningsklachten.
Het precieze moment dat je, na een lange periode van overspannenheid, dan in een echte burn-out raakt, is misschien minder herkenbaar.
Maar je merkt wel degelijk dat je lichaam volledig is uitgeput. Alle reserves zijn gebruikt en je kunt 12 uur slapen zonder lichamelijk of geestelijk te herstellen.
Burn-Out klachten (h)erkennen
Om een burn-out te voorkomen is het belangrijk dat jij de lichamelijke- en geestelijke signalen (h)erkend, die erop wijze dat jij op weg bent naar een burn-out.
Dat begint met de stresssignalen die je lichaam afgeeft.
En wanneer jij deze negeert worden het spanningsklachten, die weer horen bij overspannenheid. En als jij ook deze spanningsklachten negeert, ontstaan er de burn-out klachten.
Er zijn tientallen burn-out symptomen waaraan je kan herkennen dat je een burn-out hebt of in ieder geval opweg ben om een burn-out te krijgen. Burn-out klachten kan je verdelen in 4 hoofdgroepen:
Lichamelijk
- raadselachtige spierpijn, hoofdpijn of buikpijn
- maag- en darmklachten
- slaapproblemen
- constante vermoeidheid
- hartkloppingen
- chronische hyperventilatie
- hoge bloeddruk
- vaker een verkoudheid, griep of ontstekingen
- oorsuizen
- onverklaarbaar gewichtsverlies
Geestelijk
- niet meer goed kunnen concentreren
- veel piekeren en onrustige gedachtes
- onnodige fouten maken
- vaker (kleine) dingen vergeten
- minder interesse in dingen
- geen besluiten meer kunnen maken
- verstrooide gedachten
- niet meer helder kunnen denken
- moeite met spreken, door verminderd denkvermogen
Emotioneel
- ontevreden over alles en iedereen
- onzekerheid over eigen prestaties
- vervlakte emoties en onverschilligheid
- ongegronde boosheid
- veel frustraties
- angstig over het moment
- snel verdrietig en huilen
- meer cynisme en wantrouwen
- snel en sterk wisselende stemmingen
- ineens uitspattende woede
Gedrag
- uitstellen of afstellen van taken en werkzaamheden
- vermijden of afstand nemen van sociale contacten
- meer alcohol, roken en drugsgebruik
- ongezond eten
- lager libido en minder seksuele activiteiten
- vermindering van humor, creativiteit en productiviteit
- verwaarlozing van jezelf
- meer impulsief gedrag vertonen
- weinig interesse of belangstelling
- achteloos in de omgang
Herken jij een of meerdere burn-out symptomen? Reserveer hier dan je 1ste afspraak voor burn-out coaching!
Heb ik een burn-out?
Vraag jij jezelf af of je een burn-out hebt? Dan moet je nu meteen in actie komen!
Misschien ben je het nu (nog) niet. Maar je ervaart in ieder geval wel zoveel stress- en spanningsklachten, dat je deze vraagt serieus aan jezelf stelt.
In het kort
Jij hebt een burn-out, als je langer dan 6 maanden:
- 3 of meer spanningsklachten ervaart
- Een gevoel van machteloosheid ervaart of het verlies van controle over je eigen leven
- Je dagelijkse (zakelijke- of persoonlijke-) bezigheden niet meer goed kan uitvoeren
Huisarts
De betere manier om erachter te komen of je een burn-out hebt, is een gesprek aanvragen bij je huisarts.
In één of meerdere gesprekken kan je huisarts herkennen of je een burn-out hebt of in het voorstadium van een burn-out zit.
Wanneer de huisarts van menig is dat je een burn-out hebt, dan mag hij de diagnose burn-out stellen en een behandelplan opmaken.
Een Burn-Out bestaat niet! Of toch wel?
Let op! Ondanks dat Nederland de burn-out als beroepsziekte erkend, is het géén officiële diagnose binnen de GGZ (Geestelijke Gezondheidszorg).
Daarom worden burn-out behandelingen ook niet vergoed vanuit de zorgverzekering.
Bedrijfsarts
Ook een vrijblijvend gesprek met je bedrijfsarts kan je opheldering geven op de vraag ‘Heb ik een burn-out’. Het gesprek is anoniem en er vindt geen terugkoppeling plaats naar je werkgever of leidinggevende.
De bedrijfsarts mag, zonder overleg met de huisarts of ander medisch specialist, ook de diagnose burn-out stellen.
En hij is de persoon die het laatste woord heeft op de vraag of jij al dan niet in staat bent om (gedeeltelijk) te werken.
Online Burn-Out Testen
Op het Wereld Wijde Web vind je tientallen testen die aangeven of je een burn-out hebt of burn-out klachten ervaart. Voel je vrij om deze in te vullen.
Maar eerlijk gezegd denk ik dat jij zelf veel beter ‘voelt’ of je een burn-out hebt of burn-out klachten ervaart, dan dat een online burn-out test jou kan vertellen.
Burn-Out klachten
Er zijn tientallen klachten en signalen die je vertellen dat je een burn-out hebt.
Dus heb je een burn-out, maar is deze niet ingeluid met (heftige) angst- en paniekaanvallen? Dan herken je jezelf zeker in meerdere van de burn-out klachten, die beschreven staan bij ‘Burn-out klachten (h)erkennen‘
Ik heb een burn-out! Wat nu?
Als jij nu een burn-out hebt en je hebt nog géén professionele hulp ingeschakeld, dan moet je dat NU DIRECT doen. Zorg ervoor dat je;
- een afspraak maakt met je huisarts
- de bedrijfsarts belt
- je werkgever of leidinggevende op hoogte brengt
- en …
Start met burn-out coaching!
Burn-out coaching start altijd met een situatie sessie. Deze is;
- buiten in de natuur
- duurt één uur
- kost 75euro
We maken dan samen een wandeling in de natuur. Jij vertelt mij wat je voelt, ziet en beleeft. Je kunt mij vragen stellen en jouw twijfels delen.
En ik zal je vertellen ‘hoe’ je kunt starten met jouw herstel en wat ik daarin voor jou kan betekenen.
En dan even helemaal niets!
Jouw burn-out is namelijk de noodrem van jouw lichaam & geest om aan te geven, dat de batterij nu echt helemaal leeg is. Dus voor de komende weken de agenda leegmaken, ontspannen en een beetje wandelen.
Volledig herstel is mogelijk!
Als je een burn-out hebt, voelt het alsof de grond onder je voeten is weggezakt. Het lijkt of ineens je hele wereld compleet is ingestort, je hebt totaal geen gevoel meer van tijd en ruimte en ervaart onmacht en reddeloosheid.
Hoe diep je ook lijkt te vallen, hoe erg je ellende ook is en hoe lang het ook mag duren, weet dat je volledig kan herstellen van een burn-out. Houd deze gedachte vast.
Niet iedereen is even snel, volledig hersteld van een burn-out. Maar blijf in deze moeilijke tijd in jezelf geloven en op een gegeven moment ga je merken, dat het elke dag een klein beetje beter gaat.
Elke herstelperiode is anders
Belangrijke punten die, bij elkaar opgeteld, de lengte van je herstelperiode bepalen zijn:
- de zwaarte van jouw burn-out
- de periode van stress & overspannenheid
- de omstandigheden waarin jij jezelf bevindt
- en jouw persoonlijkheid
Normaal gesproken kun je zeggen; ‘Hoe zwaarder je burn-out, hoe langer het herstel’ en ‘Hoe moeilijker de omstandigheden, hoe langer het herstel’.
Maar uiteindelijk is het jouw persoonlijkheid, die de allergrootste invloed heeft op de lengte en effectiviteit van jouw herstelperiode.
Van slachtoffer naar verantwoordelijke
Als jij in je slachtofferrol blijft zitten, sta jij je eigen herstel in de weg.
Het heeft echt geen zin om andere personen en gebeurtenissen de schuld te geven van jouw burn-out. Net zo min als het verzinnen van allerlei excuses waarom jij in een burn-out bent geraakt.
Ook een afwachtende houding en maar blijven hopen dat er vanzelf een oplossing aan komt waaien, zorgt er niet voor dat je gaat herstellen.
Je moet dus uit de slachtofferrol komen en je eigen verantwoordelijkheid pakken!
Je kan tegen iedereen liegen,
maar niet tegen jezelf.
Pak je verantwoordelijkheid en start je herstel!
Erken dat jij (en niemand anders) een burn-out hebt. En vind een oplossing om een start te maken met jouw herstel.
Je bent namelijk altijd zelf verantwoordelijk voor het wegnemen of verminderen van die situaties en gebeurtenissen die jouw stress, druk of spanningen geven.
Én je hebt de verplichting naar jezelf toe om ervoor te zorgen dat je jezelf verder persoonlijk ontwikkelt.
Nieuwe vaardigheden aanleren om situaties anders te bekijken of er anders mee om te gaan en negatieve automatische gedachtes (h)erkennen en aanpassen.
Pas op het moment dat je uit je slachtofferrol komt én je verantwoordelijkheid pakt, start jouw herstel en reis naar beterschap echt!
Wil jij professionele hulp om te herstellen van je burn-out? Dan is burn-out coaching iets voor jou!
Versla je burn-out in 3 stappen!
Als jij een burn-out hebt, dan:
- lijken de problemen alleen maar groter te worden
- je hebt ongecontroleerde huilbuien
- concentratieproblemen
- bent uitgeput
- slaapt slecht
- bent snel geïrriteerd
- barst zonder gegronde reden in woede uit
- en twijfelt aan jezelf
Schakel professionele hulp in!
Zelf zie ik nog te vaak, dat mensen hun burn-out helemaal alleen willen oplossen. Ze lezen dan zelfhulpboeken, doen een online burn-out cursus of kijken verschillende burn-out webinars.
Dat werkt allemaal ondersteunend aan je herstel, maar is niet leidend. En je verliest hierdoor kostbare tijd. Want de eerste paar maanden van je burn-out zijn cruciaal voor jouw beterschap & herstel.
Wil jij herstellen van jouw burn-out? Schakel dan altijd professionele hulp in. Dit kan zijn;
- jouw huisarts
- de praktijkondersteuner
- de bedrijfsarts
- en …
Een burn-out coach, zoals ik
Ik ben namelijk een ervaren en gespecialiseerde stress & burn-out coach én ben een gecertificeerd ‘Ademwerk Coach’.
Dit maakt mij kundig in het achterhalen van de oorzaken en het vinden van oplossingen voor jouw burn-out.
Start jij met burn-out coaching? Dan werk jij volgens een succesvol 3-stappenplan, aan je eigen herstel & beterschap:
STAP 1 – Accepteren & Begrijpen
De eerste stap is het accepteren & begrijpen van jouw burn-out.
Want zolang je niet volledig accepteert dat je nu een burn-out hebt, blijf je jouw weinige en kostbare energie steken in het verzet hiertegen. En dit verzet brengt je zeker niet naar herstel & beterschap.
Het is mijn overtuiging dat het accepteren van je burn-out begint met het (beter) begrijpen van je burn-out.
Want als het jouw overtuiging is dat een burn-out alleen bij ‘zwakke’ personen voorkomt, zal je nooit accepteren dat je een burn-out hebt. Niemand wil immers een ‘zwak’ persoon zijn.
Maar als je begrijpt dat een burn-out grotendeels komt doordat je in de valkuil van jouw persoonlijke eigenschappen trapt, dan ben je geen ‘zwak’ persoon meer, maar heb je misschien wel:
- teveel verantwoordelijkheidsgevoel gehad
- teveel betrokkenheid getoond
- ben je te gedreven geweest
- ben je te loyaal
- of zelfs te perfectionistisch
Als je jouw burn-out beter begrijpt, ga je deze sneller accepteren waardoor je eerder kunt starten met jouw herstel & beterschap.
Dus schaam jezelf niet, ben niet boos en voel jezelf ook zeker niet schuldig of zwak. Je kent je echte grenzen pas, wanneer je deze bent overgegaan.
STAP 2 – Oorzaken & Oplossingen
Heb je jouw burn-out beter begrepen en geaccepteerd? Dan gaan we samen opzoek naar de oorzaken en aanleidingen van jouw burn-out.
En dit is altijd een verhelderend proces.
De oorzaak ligt altijd in jezelf!
Er kunnen natuurlijk verschillende aanleidingen zijn die jouw burn-out hebben veroorzaakt. Denk bijvoorbeeld aan:
- je leidinggevende
- je partner
- je slechte relatie
- geldproblemen
- werkdruk
- of andere heftige gebeurtenissen
Dit zijn stuk voor stuk zeer vervelende aanleidingen, maar de échte oorzaak van je burn-out ben je altijd zelf.
Want jij bent namelijk altijd zelf verantwoordelijk voor het wegnemen of verminderen van die situaties en gebeurtenissen die jou stress, druk of spanningen geven.
Het grote voordeel wanneer jij de oorzaak in jezelf vindt, is dat daar ook de oplossing ligt!
Een oplossing vinden
Als we samen de oorzaken van jouw burn-out hebben achterhaald, dan gaan we daar oplossingen voor vinden en niet een oplossing voor zoeken.
Want zoeken is het proberen te vinden en dat brengt je niet naar herstel & beterschap.
STAP 3 – Actie & Doen
Zijn de oplossingen gevonden? Dan is het nu tijd om in actie te komen en de gevonden oplossingen te realiseren in je dagelijks leven.
Want op het moment dat jij in actie komt, pak jij weer de regie over je eigen leven.
Verandering geeft weerstand
Direct als je in actie komt, ga je weerstand ervaren. Eerst vanuit jezelf. Want je brein wil helemaal niet dat je verandert of nieuwe dingen gaat leren.
Je brein zal er alles aan doen om je bij het oude te houden. Maar dat is juist wat je niet meer wilt!
Daarna ervaar je weerstand uit je omgeving. Want jij gaat:
- namelijk vaker ‘nee’ zeggen
- je grenzen beter bewaken
- meer bewegen en sporten
Of zelfs afscheid nemen van activiteiten, werkzaamheden en personen die je géén energie of geluk (meer) brengen.
Géén verandering = Géén genezing
Om te veranderen (lees; het verwezenlijken van jouw gevonden oplossingen) moet je uit je eigen comfortzone stappen, verantwoordelijkheid pakken en weerstand overwinnen.
Klinkt bijna onmogelijk, maar het is wel bittere noodzaak. Want zonder verandering, géén genezing!
Kleine stapjes zijn grote successen
Als ervaren en gespecialiseerde adem, stress & burn-out coach, help ik jou om de gevonden oplossingen in kleine (haalbare) stapjes om te zetten.
Ik ben er voor jou, als je jouw comfortzone verlaat en steun je bij het overwinnen van alle weerstand.
Zo:
- maken we van kleine stapjes, grote successen
- zal jouw zelfvertrouwen groeien
- en ben jij op weg naar jouw herstel & beterschap
Volledig herstel is écht mogelijk
Ik begrijp dat je in het begin van je burn-out er weinig vertrouwen in hebt, maar je kan echt volledig herstellen van je burn-out.
Hoe lang jouw herstelperiode duurt, wordt mede bepaald door:
- de periode van stress & spanningen vóór je burn-out
- de zwaarte van jouw burn-out
- de omstandigheden waarin jij jezelf nu bevindt
- jouw persoonlijke eigenschappen
Wel is het belangrijk om te weten dat een burn-out, in vergelijk met andere werk gerelateerde psychische klachten, de langste hertelperiode kent. Deze varieert van 3 maanden en kan oplopen tot 1 en zelfs 2 jaar.
Blijf daarom altijd positief denken over je herstel en de reis waar het je mee naar toe neemt.
Jij móet je verantwoordelijkheid pakken!
Het is niet de omgeving waarin jij jezelf bevindt, de gebeurtenissen die je hebt meegemaakt of de personen om je heen, die ervoor gezorgd hebben dat je een burn-out hebt.
Dit zijn enkel en alleen mogelijk de aanleidingen geweest voor jouw burn-out.
De meest belangrijke oorzaken van jouw burn-out zijn:
- ‘hoe’ jij met bepaalde situaties, gebeurtenissen en personen omgaat
- welke persoonlijke vaardigheden en eigenschappen jij hebt om bijvoorbeeld stress & spanningen op te vangen en te verwerken
- en hoe goed je voor jouw lichaam & geest zorgt
Voor je eigen herstel & beterschap is het dus belangrijk dat jij zelf je eigen verantwoordelijkheid pakt. Dus in het kort:
- STOP – met andere de schuld te geven
- STOP – met het verzinnen van excuses
- STOP – met het hopen dat het vanzelf allemaal zal overgaan
- STOP – en kom NU in ACTIE
Wil jij ook je eigen verantwoordelijkheid pakken én je burn-out in 3 stappen verslaan? Reserveer hier dan je 1ste afspraak voor burn-out coaching!
Burn-Out! Wat kan ik nu doen?
Er zijn heel veel verschillende dingen, die je nu kunt doen en die direct een positieve invloed hebben op het verminderen van jouw burn-out klachten. Hieronder heb ik er vast een paar benoemd.
Stel je herstelteam samen!
Dit team kan bestaan uit je huisarts, een fysiotherapeut, een haptotherapeut, een acupuncturist en (nu je hier toch bent) mij als gespecialiseerde adem, stress & burn-out coach.
Vertel het aan vrienden, kennissen en familie
Dit geeft je rust. Het lijkt een zware opgave, maar je zult versteld staan van de liefde en het begrip dat je krijgt.
Kijk in je agenda en begin met schrappen!
Zeg afspraken af, delegeer lopende projecten aan collega’s en zet zoveel mogelijk verantwoordelijkheden en verwachtingen even op ‘hold’
Stop met piekeren
Pieker niet de hele dag door! Geef jezelf 2x per dag maximaal een half uur de tijd om te piekeren en al jouw (negatieve) gedachten te laten stromen.
Schrijf tijdens je piekermomenten alle gedachten op, dit geeft je rust. En het zorgt voor een overzicht waarin jij de rode draad van jouw gedachten kunt achterhalen.
Zorg goed voor jezelf
- ga gezond(er) eten
- zorg voor voldoende slaap
- stop met alcohol
- vermijd drugs
- beweeg regelmatig
- sport (tijdelijk) op een lager pitje
- en pak je rust & ontspanning
Gratis E-book ‘Eerste hulp bij’
En vergeet ook zeker niet mijn gratis en uitgebreide E-book Eerste Hulp Bij te downloaden.
Hierin staan méér dan 15 oefeningen en activiteiten, die je rust geven en je stress verminderen.
Hoe lang duurt een burn-out?
Een burn-out duurt minimaal 3 maanden tot meer dan 2 jaar!
Jouw burn-out is zeer vervelend en je wilt er dus ook zo snel mogelijk uit. Lekker weer aan het werk, sporten, naar vrienden en leuke dingen doen.
Een van de meest gestelde vragen is dan ook altijd: “Hoelang duurt mijn burn-out?”.
Natuurlijk wil je weten hoelang je herstelperiode is. Maar dat is bij een burn-out eigenlijk niet aan te geven. De ‘snelheid’ van jouw herstel & beterschap hangt af van verschillende factoren.
Volgens ArboNed, een van Nederlands grootste Arbodiensten, duurt een burn-out minimaal 3 maanden tot gemiddeld 8 maanden.
Maar deze cijfers en gemiddelden zeggen dus helemaal niets over jouw eigen burn-out.
Wat bepaalt de lengte van mijn burn-out?
Hoe lang jouw herstelperiode duurt, wordt mede bepaald door:
- de periode van stress & spanningen vóór je burn-out
- de zwaarte van jouw burn-out
- de omstandigheden waarin jij jezelf nu bevindt
- jouw persoonlijke eigenschappen
De periode van stress & spanningen vóór je burn-out
Je komt niet zomaar in een burn-out terecht. Eerst heb je een lange periode van stress, daarna een periode van overspannenheid en dan pas heb je een burn-out.
De tijd vóórdat jij dus een burn-out hebt, duurt minimaal 6 maanden en kan zelfs oplopen tot meerdere jaren!
Je zult begrijpen dat hoe langer de tijd vóór jouw burn-out heeft geduurd, hoe langer je de tijd nodig hebt om weer te herstellen van jouw burn-out.
De zwaarte van jouw burn-out
De ene burn-out is de andere niet. Zo kan het voorkomen dat je na een periode van stress & overspannenheid, langzaam overgaat in een burn-out.
Je merkt dan wel degelijk dat je lichaam volledig is uitgeput en dat je een veelvoud aan andere klachten hebt. Maar dit is een andere start van een burn-out, dan wanneer deze gepaard gaat met angst- en paniekaanvallen.
Angst- en paniekaanvallen zijn de ultieme reactie van je lichaam & geest om je burn-out in te luiden:
- je voelt jezelf lichter worden
- je verliest de controle over je lichaam
- en je hart gaat zo heftig en krachtig kloppen, dat je denkt dat je ter plekke sterft aan een hartaanval
Het aantal klachten dat jij bij jouw burn-out ervaart en de zwaarte hiervan, zijn dan ook van invloed op de lengte van jouw herstelperiode.
De omstandigheden waarin jij jezelf nu bevindt
Op het moment dat jij in jouw burn-out terecht komt, hebben de omstandigheden waarin je jezelf bevindt een grote invloed op de lengte van je herstelperiode.
Jouw situatie is al anders wanneer je single bent of samenwoont. En ook de gezinssamenstelling (kinderen, leeftijd, ect.) en jouw verantwoordelijkheid (kostwinnaar, etc.) binnen het gezin, zijn van invloed.
En naast je werk, relatie en financiële situatie, hebben ook het begrip, de liefde en ondersteuning, die je wel of niet ontvangt vanuit je sociale- en zakelijke contacten, een positief dan wel negatief effect op (de lengte van) jouw herstelperiode.
Jouw persoonlijke eigenschappen
Ik ben ervan overtuigd, dat jouw persoonlijke eigenschappen de grootste invloed hebben op de lengte van je herstelperiode.
Want het zijn niet de ‘omstandigheden’ die jouw burn-out veroorzaakt hebben, dit waren slechts de aanleidingen tot jouw burn-out.
Het gaat over ‘hoe’ jij met stress & spanningen omgaat:
- (h)erken jij de stresssignalen en burn-out klachten
- kom jij in actie op het moment dat je deze signalen herkend
- sta je open voor zelfreflectie
- ben je bereid de oplossing(en) bij jezelf te zoeken
- durf jij de verantwoordelijkheid te pakken
- durf jij de hulpvraag te stellen
- heb je weerstand tegen veranderingen
- leg je de schuld graag bij andere neer
- en blijf je liever in je slachtofferrol zitten
Allemaal persoonlijke eigenschappen, die ervoor zorgen dat jouw herstelperiode langer of korter gaat duren.
Wil jij weten ‘hoe’ ik je herstelperiode korter kan maken én kan zorgen voor een duurzame beterschap? Reserveer hier dan je 1ste afspraak voor burn-out coaching!
Burn-out of depressie?
De woorden burn-out en depressie worden vaak door elkaar heen gebruikt. En dat is eigenlijk niet vreemd, omdat een burn-out en een depressie een overlap kennen van symptomen en klachten.
Zo heb je, zowel bij een burn-out als een depressie, moeite om jezelf te motiveren om dagelijkse en eenvoudige taken uit te voeren. Ook lijkt alle vreugde, plezier en lol uit je leven verdwenen te zijn.
En ondanks deze gelijkenis, is er wel zeker een groot en duidelijk verschil tussen een burn-out en een depressie.
Burn-Out
Een burn-out is een fysiologische aandoening waarbij je emotioneel en lichamelijk uitgeput bent en weinig tot niets kan presteren.
Gebruik je verstand,
volg je hart.
Depressie
En een depressie is een stemmingsstoornis, die zich kenmerkt door zware neerslachtigheid of een verlies van levenslust.
Willen & Kunnen
Als jij een burn-out hebt, wil jij dus misschien wel graag dingen doen of gaan ondernemen, maar kan je dit gewoonweg niet, omdat je emotioneel en lichamelijk opgebrand bent.
En als je in een depressie zit, wil je helemaal geen dingen doen of ondernemen. Je hebt er gewoon geen zin in, ziet het nut er niet van in en hebt geen reden om dat te willen.
Aanvragen EERSTE AFSPRAAK
Burn-out coaching start altijd met een eerste situatie sessie. Deze is;
- buiten in de natuur
- duurt één uur
- kost 75euro
Dus wil jij ook;
- je burn-out verslaan in 3 stappen
- de kans op een nieuwe burn-out aanzienelijk verminderen
- en wil jij weer (meer) persoonlijk werkgeluk creëren
Vul dan onderstaand formulier in en ik bel je binnen 24uur om je eerste situatie sessie in te plannen!
"*" geeft vereiste velden aan
Volg mij ook op social
