Ademcoaching &
Ontspanning
voor jou
Ademcoaching &
Ontdek de kracht van je ademhaling om spanning los te laten en weer tot rust te komen
Je ademt de hele dag, meestal zonder erbij stil te staan. Toch vertelt je ademhaling vaak meer dan je denkt. Ze kan laten merken dat je lichaam op spanning blijft staan, je hoofd moeilijk tot rust komt, je energie laag is of dat je verlangt naar meer ruimte en ontspanning.
Als fysieke methode maakt ademcoaching rechtstreeks contact met het zenuwstelsel, volledig voorbij het logische denken. Dit ontlaadt de diepzittende, onderhuidse spanning die je met praten alleen niet weg krijgt.
Bewust ademen helpt je om te vertragen, spanning eerder te herkennen en weer meer rust in je lichaam te ervaren. Het geeft je ruimte om niet alleen door te gaan, maar ook te voelen wat jij op dit moment nodig hebt.
Ontdek hieronder welke vorm van ademwerk op dit moment bij jou past. Je kunt onze ademsessies individueel volgen, in combinatie met een ijsbad, of je mee laten nemen in een leerzame 3-delige ademreis.
Herken jij jezelf hierin?
Je adem als ingang naar wat er in jou gebeurt.
Je ademhaling is er de hele dag, meestal zonder dat je erbij stilstaat. Maar wanneer je gespannen bent, veel in je hoofd zit of weinig ruimte voelt in je lichaam, verandert je adem vaak ongemerkt mee.
Misschien adem je hoog, snel of oppervlakkig. Misschien merk je dat je moeilijk kunt ontspannen, slecht tot rust komt, sneller overprikkeld raakt of dat je lichaam voortdurend aan blijft staan. Soms voel je vooral vermoeidheid, druk op je borst, onrust in je buik of het gevoel dat je niet meer echt kunt zakken.
Bewust ademen is geen trucje om je klachten snel weg te poetsen.
Het is wel de meest directe ingang naar je zenuwstelsel om te vertragen, opgebouwde spanning los te laten en weer te voelen wat jij op dit moment nodig hebt.
Ademcoaching kan passend zijn wanneer je merkt dat:
- Je lichaam constant gespannen voelt en ‘gewoon even ontspannen’ niet meer lukt
- Je ademhaling hoog, snel of oppervlakkig zit, alsof je de hele dag een marathon rent
- Je spanning vasthoudt in je kaken, nek, schouders of rondom je borstgebied
- Je hoofd maar blijft tollen door het gepieker en je gevoelsmatig altijd ‘aan’ staat
- Je de verbinding met je lijf kwijt bent en het lastig vindt om te voelen wat er binnenin je gebeurt
- Je emoties snel oplopen of juist volledig vastgelopen lijken te zitten
- Je simpelweg nieuwsgierig bent naar de kracht van je eigen adem en wat dit voor je rust kan betekenen
Je hoeft niet te wachten tot je lichaam volledig vastloopt voordat je aandacht geeft aan je adem. Juist door eerder stil te staan bij wat je ademhaling, je lichaam en je energie aangeven, kan er ruimte ontstaan voor rust, ontspanning en meer contact met jezelf.
Dit wil ik weer voelen
Jouw ademhaling als kompas naar rust en ruimte.
Met ademcoaching bij Natuurlijk Loes kies je voor een zachte, bewuste weg terug naar jezelf. Je leert de adem niet te controleren, maar juist te gebruiken om te vertragen, opgebouwde spanning tijdig te herkennen en je zenuwstelsel te kalmeren op de momenten dat je dag erom vraagt.
Stel je eens voor dat je weer:
- Echte rust ervaart in je hoofd, waarbij het constante gepieker en de interne ruis naar de achtergrond verdwijnen
- Dieper slaapt en ’s ochtends wakker wordt met het gevoel dat je de dag met veerkracht en energie aankunt
- De ruimte voelt om te ademen, zodat opgekropte emoties er mogen zijn en je ze ook weer echt kunt loslaten
- Je lichaam voelt verzachten, waardoor die hardnekkige spanning in je nek, schouders of kaken eindelijk mag wegvloeien
- Je eigen ademhaling als anker kunt inzetten op het moment dat de hectiek van de dag of je werk oploopt
- Je energiek en levendig voelt, met een lichaam dat niet meer tegenwerkt, maar weer met je meebeweegt
- De regie terughebt, omdat je weet hoe je jezelf binnen een paar ademhalingen weer terugbrengt naar een veilige, kalme basis
Verlang jij hier ook naar? Ademcoaching bij Natuurlijk Loes is een veilige en krachtige eerste stap naar de rust, de ontspanning en het diepe vertrouwen in je eigen lichaam dat je zo hebt gemist.
3-delige Ademreis
Ervaar de kracht van je eigen ademhaling.
Heb je wel eens gehoord over de enorme impact van je ademhaling? En wil je nu zelf, in een veilige en vertrouwde setting, ervaren wat het voor jou kan betekenen?
Dan is deze 3-delige ademreis precies wat je zoekt.
Je ademhaling is het meest krachtige gereedschap dat je altijd bij je hebt. In deze ademreis leer je de basisprincipes van bewust ademen en een gezond adempatroon.
Het is de perfecte manier om te ontdekken hoe je jouw ademhaling kunt inzetten om meer balans te brengen in je leven, stress te verminderen en je fysieke, mentale en emotionele welzijn direct te verbeteren.
Wat ga je leren?
Tijdens deze drie avonden duiken we samen in de praktijk en de theorie. Je leert verschillende ademhalingsoefeningen en technieken, variërend in moeilijkheidsgraad. We behandelen onder andere:
De werking van jouw adem
Hoe adem je nu eigenlijk en wat zegt dit over je stresssysteem?
Stress- en angstreductie
Hoe je via je adem acute stress, spanningen en zelfs angsten kunt verminderen
Energie & Nachtrust
Praktische tools om je energieniveau overdag te verhogen en je nachtrust structureel te verbeteren
Technieken toepassen
Verschillende ademtechnieken en het exacte moment waarop je ze in je dagelijks leven inzet
Wat levert het je op?
Na deze workshop heb je niet alleen theoretische kennis, maar heb je de verandering écht ervaren. Je gaat naar huis met vaardigheden waarmee je:
- Je gedachten tot rust brengt en weer leert zakken naar je gevoel
- Je immuunsysteem een gezonde boost geeft
- Jezelf diep kunt ontspannen en weer zorgt voor een goede, herstellende nachtrust
- Jezelf weer in contact brengt met je hart, je hoofd en je lijf
- Meer focus, helderheid en concentratie aanbrengt in je dag
- Een intens gevoel van vrijheid, ruimte en geluk ervaart
Praktisch over de ademreis
De inschrijvingen en ticketverkoop voor de 3-delige Ademreis verlopen via het platform Hipsy.
Hier vind je ook de actuele data, de ticketprijzen en alle details over de locatie in Uden overzichtelijk op een rij.
Voel je dat het tijd is om weer ruimte en rust in je lijf te ervaren? Klik dan hieronder om direct jouw plekje te reserveren of om de uitgebreide evenementenpagina op Hipsy te bekijken.
-> Bekijk data en boek jouw 3-delige Ademreis via Hipsy
Adem & Ijsbad Workshop
De ultieme reset voor je hoofd, lichaam en zenuwstelsel.
In een wereld waarin we voortdurend ‘aan’ staan en ons hoofd overprikkeld raakt, is de combinatie van diepgaand ademwerk en een ijsbad de ultieme fysieke en mentale reset.
Het ijsbad liegt niet. Het is een spiegel van hoe jij reageert op acute druk en stress.
Onder ontspannen begeleiding en met een gezonde dosis humor leer je hoe je, op het moment dat de kou je adem wil benemen, bewust de rust en de regie bewaart. Je zakt voorbij het logische denken, ontlaadt diepzittende spanning en stapt het ijs uit met een onoverwinnelijk gevoel van ruimte, focus en innerlijke kracht.
Wat kun je verwachten van deze workshop?
We bouwen de workshop zorgvuldig en stap voor stap op in een veilige, vertrouwde setting. Je hoeft geen ervaring te hebben met koude-training; wij begeleiden je door elke fase heen.
De Voorbereiding & Focus
We starten met de theorie achter de methode. Wat doet extreme kou met je lichaam en je zenuwstelsel? Hoe kun je je mindset gebruiken om de weerstand in je hoofd te overwinnen?
Het Diepe Ademwerk
Voordat we het ijs opzoeken, brengen we je lichaam in de juiste staat met een krachtige ademsessie. Dit ademwerk opent je longen, brengt je focus vlijmscherp aan en activeert je innerlijke thermostaat.
De Reset in het IJsbad
Onder 1-op-1 begeleiding stap je het ijsbad in. Geen gevecht tegen de kou, maar juist de overgave. Door je ademhaling rustig en laag te houden, activeer je direct het herstelsysteem van je lichaam. Twee minuten in het ijs is genoeg voor een complete biologische reset.
De Warming-up & Integratie
Na het bad warmen we het lichaam op een natuurlijke manier weer op met specifieke bewegingsoefeningen. We sluiten samen af om de ervaring rustig te integreren.
Wat levert het je op?
De impact van een adem- en ijsbadsessie werkt nog dagenlang door in je hele systeem:
Directe mentale stilte
De kou dwingt je gedachten onmiddellijk tot stoppen; er is even helemaal geen ruimte voor gepieker.
Stress-veerkracht
Je traint je zenuwstelsel om kalm te blijven onder extreme druk. Dit neem je direct mee naar stressvolle situaties in je dagelijks leven.
Hormonale & Immuunboost
Het activeert de aanmaak van bruin vet, geeft je immuunsysteem een enorme boost en zorgt voor een flinke stroom aan feel-good hormonen (zoals endorfine en dopamine).
Diepe fysieke ontlading
Onderhuidse spanningen die je met praten alleen niet weg krijgt, worden door de kou-prikkel losgelaten.
Goed om te weten
De adem- en ijsbadworkshop is een intense ervaring voor je lichaam. Als je te maken hebt met cardiovasculaire problemen (hartklachten, ernstig verhoogde bloeddruk), epilepsie, het fenomeen van Raynaud (ernstige vorm) of als je zwanger bent, is deelname helaas niet mogelijk.
Twijfel je over je gezondheid? Neem dan altijd eerst even contact op.
Durf jij de uitdaging aan voor een complete reset?
Lijkt het je gaaf om je eigen grenzen te verleggen, je mentale veerkracht te testen en te ervaren hoe krachtig jouw ademhaling echt is?
Deze workshop organiseren we op aanvraag voor groepen, teams, duo’s of als exclusieve 1-op-1 ervaring.
Laat je gegevens achter via het aanvraagformulier, dan nemen we zo snel mogelijk contact met je op om de mogelijkheden, data en tarieven te bespreken.
-> Ga naar het aanvraagformulier voor Adem & Ijsbad
Ademcoaching
Duurzame impact en diepe rust vanuit de tuinkamer in Uden.
Loop je al langer rond met hardnekkige spanning, een hoofd dat nooit stilstaat of een ademhaling die constant hoog zit? Eén losse sessie brengt vaak tijdelijke verlichting, maar om diepgewortelde patronen écht te doorbreken en je zenuwstelsel structureel te kalmeren, is herhaling en bedding nodig.
Bij Natuurlijk Loes geloven we niet in losse sessies zonder richting. Daarom werken we met een intensief en persoonlijk Ademtraject van 5 sessies.
Dit traject is ontworpen om échte, blijvende impact te maken op jouw fysieke en mentale welzijn. Stap voor stap leer je hoe je jouw ademhaling structureel kunt inzetten om onderhuidse spanning los te laten en weer te landen in je eigen lichaam.
Ademwerk in jouw tempo
Ademwerk vraagt om absolute veiligheid. Tijdens de sessies ben en blijf jij altijd leidend. Niets wordt geforceerd; de begeleiding beweegt volledig mee met jouw tempo, jouw grenzen en wat je lichaam op dat moment aankan.
Waar passend werken we ook lichaamsgericht, bijvoorbeeld met zachte aanraking of somatische oefeninge, om meer bewustzijn en diepe ontspanning uit te nodigen. Dit gebeurt altijd in overleg.
Zo ontstaat er in onze tuinkamer een veilige bedding waar je niet hoeft te presteren, maar simpelweg mag ervaren en loslaten.
Hoe het traject is opgebouwd
Jouw ademtraject vindt plaats in de sfeervolle tuinkamer in Uden, een rustige, warme plek met uitzicht op het groen, centraal gelegen tussen Eindhoven, Nijmegen en Den Bosch.
Sessie 1: De Kennismaking & Eerste Ademsessie (1,5 tot 2 uur)
We nemen uitgebreid de tijd voor jouw verhaal en het intakeformulier dat je vooraf hebt ingevuld. We kijken naar je huidige situatie, observeren je natuurlijke ademritme en je ervaart direct de eerste ademtechnieken. Zo voel je meteen wat ademwerk voor jou doet.
Sessie 2 t/m 5: Verdieping & Integratie (1,5 uur per sessie)
In de opvolgende sessies gaan we dieper. We werken aan het ontladen van vastzittende spanning, het verhogen van je energie en het vergroten van je veerkracht. Je krijgt praktische ademtechnieken en materialen mee voor thuis, zodat het ademwerk een vast anker wordt in je dagelijks leven.
Alles-in-één: Geen verrassingen achteraf
Wij houden van helderheid. Het traject is volledig all-in. Dit betekent dat je vooraf exact weet waar je aan toe bent.
Inclusief: Intake, 5 uitgebreide individuele sessies, coaching, ademhalings- en lichaamsgerichte oefeningen, materialen voor thuis en tussentijdse contactmomenten.
Investering: € 675 (voor particulieren inclusief btw).
Meld je aan voor jouw Ademtraject
Ben je klaar om de regie over je eigen rust terug te pakken, de interne ruis uit te zetten en weer vrijer te ademen?
Vul het formulier in, stuur een e-mail of bel gerust om jouw start te plannen.
- 06 38 76 06 95
- marloes@natuurlijkloes.nl
- contactformulier
Je hoeft vooraf niet precies te weten waar de blokkade zit; dat ontdekken we samen, stap voor stap en in jouw tempo.
Wat anderen zeggen?
Mensen ervaren de begeleiding van Natuurlijk Loes vaak als rustig, persoonlijk en verhelderend.
Ze voelen zich gehoord, krijgen meer inzicht in hun patronen en ervaren meer rust in hun hoofd en lichaam.
Hier kun je enkele ervaringen lezen van mensen die begeleiding kregen bij stress, burn-out, ademwerk of herstel.
Ik heb een ademsessie gedaan bij Natuurlijk Loes en het was echt een bijzondere ervaring.
Sabine – via Google reviews
Wauw! Wat ben ik onder de indruk van de mogelijkheden van ademhaling op mijn gezondheid.
Brenda – via Google reviews
De adem- en ijsbadexperience bij Loes was gaaf. Loes begeleidde ons op een ontspannen manier met gepaste humor.
Daan – via Google reviews
En dan wordt Natuurlijk Loes ook nog beoordeeld op verschillende online platforms, met cijfers waar we meer dan trots op ben. En ja, je mag ze gerust even opzoeken.
Hipsy 4,9 ★ Trustoo 9,8 ★ Google 4,8 ★
Natuurlijk is het fijn om complimentjes en bedankjes te krijgen. Daar genieten we echt van.
Maar wat ik veel belangrijker vind, is dat ik hierdoor weet, dat coaching & training van Natuurlijk Loes écht impact maakt op onze coachees en deelnemers.
Veelgestelde vragen
1. Wat kan ik verwachten van een ademsessie? Wordt het heel intens?
Een ademsessie bij Natuurlijk Loes is geen wedstrijd; we gaan niet geforceerd ‘hard werken’. We stemmen de technieken volledig af op jouw tempo, jouw grenzen en wat jouw lichaam op dat moment aankan.
Soms kiezen we voor een zachte, kalmerende sessie om het zenuwstelsel te sussen, en soms gaan we wat dieper om vastzittende spanning te ontladen. Jij blijft altijd de regie houden. Het doel is dat je met een diep gevoel van veiligheid en ruimte weer naar huis gaat.
2. Waarom werken jullie met een traject van 5 sessies en niet met losse sessies?
Wanneer je al langer rondloopt met hardnekkige stress, een hoge ademhaling of fysieke spanning, heeft je zenuwstelsel tijd nodig om te resetten. Eén losse ademsessie brengt vaak heerlijke, tijdelijke verlichting, maar om diepgewortelde patronen écht te doorbreken is herhaling en bedding nodig.
In een traject van 5 sessies bouwen we de technieken rustig op, leren we je lichaam dat het weer structureel mag ontspannen en krijg je tools mee om je adem een vast anker te maken in je dagelijks leven.
3. Ik vind het spannend om te gaan voelen, is dit wel geschikt voor mij?
Het is heel normaal en juist heel herkenbaar als je dit spannend vindt. Als je lang in de overlevingsstand hebt gestaan, kan zakken naar je gevoel intens lijken. Juist daarom nemen we in de tuinkamer in Uden uitgebreid de tijd voor jouw verhaal.
We bouwen het contact met je lichaam heel rustig op. Niks moet, alles mag er zijn. We creëren samen een veilige basis waarin je stap voor stap leert dat het weer oké is om te voelen.
4. Zijn er situaties waarin intensief ademwerk wordt afgeraden?
Ja, ademwerk heeft een krachtige, fysieke uitwerking op je biologie. Als je zwanger bent, last hebt van epilepsie, een ernstige burn-out hebt, gevoelig bent voor psychoses, of kampt met acute paniekaanvallen of actief trauma (met dissociatie of herbelevingen), vragen we je om vooraf altijd eerst even contact met ons op te nemen.
Dan bespreken we samen in alle rust wat op dit moment een passende en veilige manier is om met je adem te werken.”
5. Hoe bereid ik me voor op een ademsessie in de tuinkamer?
Het is fijn als je makkelijk zittende kleding draagt waarin je buik en borstkas alle ruimte hebben om vrij te bewegen (bijvoorbeeld een joggingbroek of een zachte legging). Probeer daarnaast tot een uur voor de sessie niet te zwaar meer te eten.
Verder hoef je helemaal niets voor te bereiden of vooraf te kunnen. Je mag precies zo binnenstappen als je je op dat moment voelt.”
Volg mij ook op social
