Hoe herken ik stress?

Om ongezonde stress te verminderen én ervoor te zorgen dat je niet in een burn-out terecht komt, is het belangrijk om bewust te zijn (of te worden) van je stresslevel.

En het antwoord op de vraag: “Hoe herken ik stress?” is;

Stress herken je door te letten op veranderingen in je lichaam, emoties, denkwijze en gedrag als reactie op (langdurige) drukke of moeilijke situaties. En door (weer) te leren luisteren naar je lichaam en aandacht te hebben voor de waarschuwingssignalen die worden afgegeven. Zo kan je stress het beste herkennen!

Stress verblindt je voor
de mooie dingen in het leven!

Enkele voorbeelden (meer verderop in deze blogpost) van deze waarschuwingssignalen zijn;

• hoofdpijn, gespannen spieren, maagklachten of snelle ademhaling
• gevoelens van angst, prikkelbaarheid, verdriet of frustratie
• overmatig eten, roken, of slaapproblemen
• zorgen maken of overmatig piekeren
• moeilijker concentreren of focussen

Hoe herken ik acute (tijdelijke) stress?

Stress kan je grofweg verdelen in acute stress en chronische stress. Acute stress is de gezonde variant en deze heb je ook nodig om te overleven in je dagelijks leven.

Het is de bekende korte, snelle schrikreactie van je lichaam als je (plotseling) wordt geconfronteerd met een examen, sollicitatiegesprek, een bijna-ongeluk, het geven van een presentatie of het hebben van tijdsdruk.

>>> LEESTIP: Waarom gezonde stress je sterker maakt <<<

De intensiteit en heftigheid van deze stressreactie kan variëren. Maar acute stress wordt altijd gekenmerkt door het feit dat de stressreactie ineens opkomt en ook weer vrij snel verdwijnt. Het is een natuurlijke reactie van je lichaam op een bedreigende of uitdagende situatie.

Hoe herken ik chronische (langdurige) stress?

Chronische stress herken je aan langdurige gevoelens van spanning, zorgen en druk die blijven aanhouden. Maar omdat chronische stress zich heel traag, over een periode van weken, maanden en soms zelfs jaren, opbouwt, is deze vaak moeilijk te herkennen.

En daar zit nu juist het gevaar!
Chronische stress is als een sluipmoordenaar!

Als verandering langzaam gaan,
dan accepteren wij die lijdzaam!

Als adem, stress en burn-out coach ervaar ik twee belangrijke redenen, waarom chronische stress niet goed of tijdig herkend wordt. De eerste is dat we leven in een wereld vol tijdgebrek en we geen ruimte meer creëren om écht te luisteren naar ons lichaam en de stresssignalen die worden afgegeven.

En als tweede grijpen we steeds sneller en steeds vaker (zonder goed na te denken), naar pillen en medicijnen om maar zo snel mogelijk van alle ongemakken af te komen!

>>> LEESTIP: Eerst ademhalen, dan pas medicijnen! <<<

Want als je een zeurende hoofdpijn heb, dan neem je toch liever een paracetamol, en als je niet goed kan slapen, dan neem je toch liever slaapmedicatie, dan tijd vrij te maken om te luisteren en te begrijpen wat deze stresssignalen je nu écht vertellen.

Stress herkennen is levensbelangrijk!

Chronische stress herkennen is dus cruciaal omdat langdurige, ongezonde stress een directe (negatieve!) invloed heeft op je fysieke en mentale gezondheid.

Natuurlijk weet jij dat langdurige, ongezonde stress kan leiden tot een burn-out. Maar wist jij ook dat je het risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes, obesitas, depressie en angststoornissen ermee verhoogt?

Als je dus merkt dat stress je dagelijks leven begint te beïnvloeden, is het belangrijk om stappen te ondernemen om stress te verminderen en je gezondheid te beschermen.

Stresssignalen en stresssymptomen, die jij wilt herkennen

Er zijn tientallen (!!!) stresssignalen en stresssymptomen die je lichaam afgeeft, om je te waarschuwen dat er een disbalans is ontstaan. Door ze te herkennen en serieus te nemen, kun je proactief reageren en tijdig in actie komen om je fysieke en mentale gezondheid te beschermen.

Om het overzichtelijk voor je te houden, heb ik ze verdeeld in 4 hoofdcategorieën;

• lichamelijk
• emotioneel
• denken
• gedrag

Deze signalen zijn géén teken van zwakte, maar eerder een uitnodiging tot zelfzorg en welzijn.

Het herkennen en begrijpen van deze stresssignalen en stresssymptomen is van onschatbare waarde en stelt je in staat om tijdig passende maatregelen te nemen, je stress te beheren en de balans in je leven te herstellen.

Herken de lichamelijke stresssignalen

• benauwdheid
• buikpijn & buikkrampen
• chronische hyperventilatie
• duizeligheid
• gewrichtspijnen & gewrichtsontstekingen
• hartkloppingen
• hoofdpijn
• maag- en darmproblemen
• minder goed werkend afweersysteem
• oorsuizen
• slaapproblemen & vermoeidheid
• spierspanningen
• trillen
• zweten & transpireren

Herken de emotionele stresssignalen

• angst
• boosheid
• frustratie
• irritatie
• opgejaagd voelen
• overgevoeligheid
• schuldgevoel
• stemmingswisselingen
• verdriet & huilen

Herken de stresssignalen in het denken

• besluiteloosheid
• piekeren
• prikkelbaar
• vergeetachtig
• verlies van interesse
• verlies van perspectief
• verminderd zelfvertrouwen
• weinig tot geen focus & concentratie

Herken de stresssignalen in het gedrag

• bazig & agressief zijn
• jezelf verwaarlozen
• meer kritiek leveren op andere
• meer medicatie
• minder libido
• minder sociale contacten
• op weg naar een depressie
• overmatig roken en gebruik van alcohol en koffie
• perfectionisme
• snel prikkelbaar, boos of geïrriteerd
• verandering in slaappatroon
• veranderingen in eetpatroon
• vluchtgedrag
• zenuwtrekjes ontwikkelen

En daarom is het belangrijk je stresssignalen tijdig te herkennen

Het op tijd herkennen van stresssignalen en stresssymptomen is dus levensbelangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid. Het negeren hiervan kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen op de lange termijn.

Je stresssignalen en stresssymptomen zijn als een brandalarm dat begint te piepen wanneer er rook is. Als je het brandalarm negeert, kan de brand uit de hand lopen en veel schade veroorzaken. Maar als je snel reageert, kun je de brand blussen voordat het erger wordt.

Op dezelfde manier vertellen stresssignalen en stresssymptomen je dus, dat er te veel druk is in je leven. Als je ze opmerkt en actie onderneemt, kun je stress onder controle houden voordat het ernstige gevolgen heeft!

Je weet nooit hoe sterk je bent, totdat
sterk zijn je enige keuze is!

Dus, als je merkt dat stress je dagelijks leven begint te beïnvloeden, aarzel dan niet. Neem de eerste stap om stress te verminderen en je gezondheid te beschermen.

Meer weten wat ik voor je kan doen op het gebied van stressmanagement?

>>> RESERVEER: Je eerste afspraak voor stressmanagement! <<<

Laat mij je coachen, zodat jij weer meer kan genieten van al het moois dat het leven je te bieden heeft!

Marloes Hoevenaars
adem, stress & burn-outcoach

marloes@natuurlijkloes.nl
contactformulier